Рекомендации по режиму дня школьника

22 Сентября 2020

Начался новый учебный год. Для большинства школьников он проходит в традиционном очном формате. Ввиду сложившейся эпидемиологической ситуации многие учащиеся 2-11 классов вернулись в учебные классы спустя 5 месяцев. 

После почти 2-месячного периода обучения в дистанционном формате и продолжительного летнего отдыха им требуется определенное время, чтобы войти в рабочий ритм. Сложно приходится и первоклассникам, которые только привыкают к системе обучения в школе. Кроме того, с целью снижения риска распространения новой коронавирусной инфекции в образовательных учреждениях действует ряд профилактических мероприятий, которые являются новыми для всех школьников и тоже требуют привыкания к ним.

Для того, чтобы школьникам было легче адаптироваться к учебному процессу, очень важно правильно организовать их режим дня. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает маленьким школьникам быстрее привыкать к новой жизни, сочетать отдых и учебу. Основными элементами режима дня школьника являются:

-физиологически полноценный сон;

-регулярное и достаточное питание;

-учебные занятия в школе и дома;

-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

-свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Физиологически полноценный сон

Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. Недостаток сна отрицательно сказывается на росте и развитии детей. У школьников, не досыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках ниже по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

-в 7-10 лет - 10-11 часов;

-в 11-14 лет - 9-10 часов;

-в 15-17 лет - 9-8 часов.

Необходимо также создать комфортные условия для сна. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно хорошо проветривать. Для крепкого и здорового сна температура в комнате должна быть 18-20 градусов.

Регулярное и достаточное питание

Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным, интервалы между приемами пищи – не более 3,5-4 часов. В рацион следует включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Учебные занятия в школе и дома

Образовательная недельная нагрузка равномерно распределяется в течение учебной недели. Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня:

· для обучающихся 1-х классов - не более 4 уроков;

· для обучающихся 2-4 классов - не более 5 уроков;

· для обучающихся 5-6 классов - не более 6 уроков;

· для обучающихся 7-11 классов - не более 7 уроков.

Самые сложные предметы в расписании для 1-4 классов должны приходиться на 2 урок, а для 5-7 классов -на 2-4 урок.

Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) - 20-30 минут. Важно убедить школьников не использовать во время перемены телефон или другие электронные устройства, желательно делать короткую физкультурную разминку, что позволит снизить зрительную и статическую нагрузку.

К домашним заданиям не следует приступать сразу после прихода из школы, необходим отдых продолжительностью 2-2,5 часа, лучше если это будет прогулка на свежем воздухе.

Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:

-Для учащихся 1-4-х классов - 15 мин.;

-Для учащихся 5-7-х классов - 20 мин;

-Для учащихся 8-11-х классов - 25 мин.

Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе

Активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.

Свободная деятельность по индивидуальному выбору

Предпочтение следует отдавать спортивным занятиям.

Если вы заметили, что Ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня. Помните, правильный режим дня школьника - залог его крепкого здоровья и хорошей учебы!


Поделиться в соцсетях