Как комфортно перенести летнюю жару в Хакасии?
Больше всех страдают от неё пожилые люди, маленькие дети и люди с хроническими заболеваниями. Но даже для молодых и здоровых людей изнуряющая жара становится испытанием для организма.
О том, как комфортно летом переносить температуру выше нормы рассказали специалисты Центра гигиены и эпидемиологии в Республике Хакасия.
В первую очередь они рекомендуют придерживаться общих правил:
· ограничить пребывание и физическую активность на улице, особенно в самые жаркие часы с 11:00 до 15:00;
· обеспечить в помещении вентиляцию или кондиционирование воздуха;
· в течение дня принимать душ с прохладной водой;
· соблюдать определенный питьевой и пищевой режимы;
· носить подходящую одежду и пользоваться головным убором.
Как лучше одеваться в жару?
Чтобы избежать перегрева нужно носить одежду из легких и натуральных тканей, светлой расцветки и свободного кроя.
Следует пользоваться головным убором или зонтом, а также использовать солнцезащитные очки.
Как следует питаться?
В жаркую погоду специалисты советуют обратить особое внимание на питьевой режим, а также изменить рацион питания.
Необходимо выпивать до 2 литров жидкости в день. Лучший утолитель жажды - обычная вода, но также хорошо пить минеральную воду, травяные чаи, морс, отвары из сухофруктов и т.п. Следует избегать употребления алкоголя, газированных напитков, жидкостей с повышенным содержанием сахара и энергетических напитков.
В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а также предусмотреть снижение количества копченых и жареных продуктов. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.