Иммунитет играет ключевую роль в сохранении здоровья человека. Поэтому очень важно его укреплять и поддерживать в течение всей жизни.

Крепкий иммунитет формируется из многих компонентов: сон, вакцинация, физическая активность, питание и др.

Что нужно включить в рацион для поддержания здоровья?

1. Продукты, богатые витамином А: говяжья печень, яйца, рыба, морковь, тыква, шпинат, батат, томаты, перец, молочные продукты, бобовые и орехи.

Витамин А помогает поддерживать остроту зрения, здоровье кожи, нормальное состояние роговицы и слизистых оболочек.

2. Продукты, богатые витамином D: яйца, сливочное масло и рыба жирных сортов.

Витамин D отвечает за происходящие в кишечнике процессы, прочность и рост костей и зубов.

3. Продукты, богатые витамином B: курица, индейка, печень, рыба, масло, крупы, зеленые овощи, бобовые, орехи, семечки, рис, яйца, гранат.

Помимо укрепления иммунитета, помогают поддерживать тонус мышц.

4. Продукты, богатые витамином С: киви, апельсины, мандарины, облепиха, шиповник, брокколи, квашеная капуста и красный перец.

Витамин С отвечает за синтез коллагена, быстрое заживление ран, играет важную роль в работе органов пищеварительной системы.

Помните: ваш рацион – важная составляющая в укреплении иммунной системы!

Источник: Управление Роспотребнадзора по Республике Хакасия